Geras miegas – kodėl tai taip svarbu?

Miegas yra neatsiejama gyvenimo dalis ir būtina normaliai, sveikai organizmo veiklai.

Natūraliai esame sukurti kokybiškam miegui, kad mūsų kūnas ir protas galėtų atjaunėti ir pasikrauti, leisdami vykti svarbiems procesams.

Ar žinojote, kad išgyvenate 4 miego fazes?

Miegas reguliuojamas jūsų biologinio (cirkadinio) laikrodžio ir susideda iš etapų ciklų. Kiekviena stadija turi tam tikrą sąmonės lygį, joje vyksta tam tikri fiziologiniai procesai. Kiekvienas iš šių miego ciklų vidutiniškai trunka nuo 90 iki 110 minučių.

1 etapas – mieguistumas

Raumenų veikla sulėtėja ir raumenų tonusas atsipalaiduoja, tai vadinama mieguistumu. Prarandamas sąmoningas išorinės aplinkos suvokimas, tačiau jūsų galima lengvai pažadinti.

2 etapas – lengvas miegas

Išnyksta sąmoningas išorinės aplinkos suvokimas. Šis etapas sudaro 45–55 procentus viso suaugusiųjų miego. Sulėtėja širdies susitraukimų dažnis ir sumažėja kūno temperatūra. Šis ciklo etapas visą miegą keičiasi su REM miegu.

3 etapas – gilus miegas (arba lėto bangos miegas, kuriam būdingos delta smegenų bangos)

Šiame etape sunku pabusti, bet jei tai padarysite, būsite mieguistas ir dezorientuotas.

Taip yra dėl to, kad sumažėja kraujo tekėjimas į smegenis ir jis nukreipiamas į raumenis, atkuriant fizinę energiją. Šio ciklo metu sustiprėja imuninė funkcija.

4 etapas – greito akių judėjimo (REM) miegas (arba sapnų miegas)

Šis etapas sudaro 20–25 procentus viso miego. Tai įvyksta 70–90 miego ciklo minučių ir kartojasi 3–5 kartus viso ciklo metu.

REM miegas yra tada, kai apdorojate emocijas, išsaugote prisiminimus ir pašalinate stresą. Kvėpavimas yra greitas, nereguliarus ir paviršutiniškas.

Padidėja širdies susitraukimų dažnis ir pakyla kraujospūdis. Prieš natūralų pabudimą pilnas raumenų atsipalaidavimas ir ryškūs sapnai.

Miegas ir tavo kūnas

Miego metu vyksta tam tikri procesai, skatinantys atjaunėjimą ir atsigavimą šiose kūno dalyse:

Smegenys

Kol jūs miegate, jūsų smegenys tvarko prisiminimus, sujungia įgytas žinias į atmintį ir pagerina koncentraciją.

Jūsų nuotaika reguliuojasi ir REM miego metu, kai aktyviai miegate. Smegenys taip pat gali papildyti nykstančias energijos atsargas, kurių reikia ląstelėms, kad galėtų funkcionuoti ir atitaisyti medžiagų apykaitos sukeltus ląstelių pažeidimus, ir netgi gali užauginti naujas nervines ląsteles smegenyse.

Nervų sistema

Tai leidžia neuronams pailsėti ir atsigauti, o tai svarbu vykdant savanoriškas ir nevalingas komandas, tokias kaip kvėpavimas ir virškinimo procesas.

Imuninė sistema

Be tinkamo miego jūsų imuninė sistema yra pažeidžiama infekcijų ir ligų, peršalimo ir gripo bei lėto audinių atstatymo.

Hormonai

Jie gaminami tam, kad suaktyvintų arba reguliuotų tam tikras kūno funkcijas, ir yra skirti išsiskirti miego metu.

Vienas iš jų yra augimo hormonas, kuris yra gyvybiškai svarbus augantiems vaikams ir kai kuriems atstatymo procesams, pavyzdžiui, raumenų atstatymui.

Miego metu mūsų kūnas išskiria hormonus, kurie padeda kontroliuoti apetitą, energijos apykaitą ir gliukozės perdirbimą.

Miego trūkumas pažeidžia pusiausvyrą. Blogas miegas taip pat padidina streso hormono kortizolio gamybą.

Kortizolio lygis pakyla prieš pat pabudimą, kad kūnas būtų paruoštas dienai.

Kadangi miegas vaidina tokį svarbų vaidmenį jūsų sveikatai, paklauskite savęs, ar gerai miegate?