Ar jūsų miegas ramus ir gilus?

Daugeliui iš mūsų gerai pailsėti atrodo sunku. Bandydami užmigti dažnai pastebime, kad nerimas ir nemiga tik stiprėja nuo to momento, kai atsigulame į lovą.

Net jei pavyks užmigti, ilgai miegoti negalėsime.

Mūsų užimtame pasaulyje, kuriame kiekvieną dieną mus užplūsta informacija, mes  stengiamės kuo daugiau prisiminti per dieną, mūsų smegenims gali būti sunku persijungti į poilsio režimą ir pasiruošti miegui, todėl kitą dieną jaučiamės pavargę ir negalime pilnavertiškai veikti.

Ši problema aktuali net ir jauniems žmonėms, ypač studentams, kurie mokosi vėlai vakare, tikėdamiesi sužinoti daugiau informacijos prieš egzaminus, tačiau galiausiai tik pablogina miego kokybę.

Yra daug miego sutrikimų priežasčių, įskaitant stresą ir sveikatos problemas, kurios yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių.

Norint pagerinti miego kokybę, rekomenduojama:

Visada pasitarkite su gydytoju, kad pašalintumėte medicinines miego problemų priežastis.

Jei nėra priežasties, naudokite šiuos patarimus, kad pagerintumėte miegą:

• Reguliarus pratimas 30 minučių per dieną skatina sveiką miegą, tačiau venkite veiklos prieš pat miegą.
• Riboti vėlyvas ir sunkias vakarienes; Pavalgius, prieš miegą turi praeiti mažiausiai dvi valandos.
• Prieš miegą venkite alkoholio, kofeino ir nikotino.
• Paverskite savo miegamąjį patogia vieta miegoti sumažindami triukšmą ir šviesą, reguliuodami patogią temperatūrą ir užtikrindami gerą vėdinimą.
• Laikykitės reguliaraus miego grafiko, užtikrindami pakankamai poilsio (7–8 valandas) ir nenaudodami snaudimo mygtuko.
• Venkite vakaro veiklos, kuri gali sužadinti jūsų protą, ir prieš miegą praktikuokite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, karštą vonią, raminančios muzikos klausymąsi ar meditaciją.

Įvairios žolelės ir papildai taip pat gali padėti pagerinti miegą ir išspręsti susijusias problemas:

• Norėdami kovoti su nemiga, naudokite valerijoną, pasiflorą, apynius, avižų šiaudus, verbeną ir ženšenį.
• Jonažolė, pasiflora, valerijonas, ženšenis, avižų šiaudai, verbena ir apyniai padės nuo streso ir lengvo nerimo.
• Norėdami sumažinti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą, naudokite ženšenį ir šalavijus.
• Ciberžolė, bosvelija ir velnio letena yra veiksmingos nuo skausmo.
• Magnis ir B grupės vitaminai rekomenduojami sergant neramių kojų sindromu.
• Magnis, kalcis ir B grupės vitaminai padeda kovoti su mėšlungiu ir raumenų spazmais.